REFLEKSJONSKORT – DIGITALT HEFTE
Trykk på symbolet som er det samme som på kortet ditt for å finne refleksjonen:
TILLIT
INTENSJON
HELING
SAMSPILL
Denne utgaven utforsker autentisitet.
Disse 33 kortene er små hjelpere som leder deg tilbake til ditt mest autentiske jeg. Hvert kort bærer et utsnitt av kunsten min, der former, farger og ord inviterer deg til å legge merke til: handler du ut fra din egen sannhet, eller fra andres stemmer, forventninger eller frykt? Å føle seg i samsvar og kontakt med seg selv krever bevissthet og konsistens. Kortene minner deg om de små øyeblikkene av bevissthet — ett øyeblikk av gangen.
I dette heftet er hvert kort koblet med:
En jordende affirmasjon
Noen ord om temaet bak affirmasjonen
Et refleksjonsspørsmål som peker deg mot ærlige eksempler i ditt eget liv
En enkel aromaopplevelse for å engasjere sansene dine og forankre refleksjonen i kroppen.
Jeg håper kortene kan støtte deg i å være modig ærlig med deg selv, her og nå.
TILLIT
Bla deg nedover til du ser kortet ditt.
Jeg stoler på min egen timing.
Livet går ikke alltid i rette linjer. Noen ganger er det uventet og svingete, men også det er en del av din vei.
Et spørsmål til deg:
Hvor i livet ditt kan du utvide konteksten (altså tidslinjen) og la ting få utfoldes i sitt eget tempo?
Et aromatips:
Plasser en dråpe geraniumolje på håndleddet og pust rolig inn. Geranium lindrer kronisk eller akutt bekymring for fremtiden, og bringer ro, balanse og medfølelse.
Jeg tillater det som er, uten motstand.
Noen veier føles tunge, andre lette. Noen går ved siden av hverandre. Men uansett hvordan de ser ut, fortsetter de å folde seg ut. Det ligger en nysgjerrighet i aksept, selv når veien virker uklar. Bare fortsett å gå.
Et spørsmål til deg:
Hvilken situasjon i livet ditt strever du med å akseptere akkurat nå? Og hva kan det være du prøver å beskytte ved å stå imot?
Et aromatips:
Lag et helt kroppsbad på 32–40 °C og senk deg ned i maks 20 minutter. Når du har funnet roen i vannet, tilsett noen dråper lavendelolje. Innholdsstoffene i lavendel virker balanserende på nervesystemet, roer kroppen og støtter dyp avspenning og regenerasjon.
Jeg stoler på min egen måte å gå frem på.
Tenk å spise pasta uten parmesan, drikke kaffe om kvelden, eller gå med joggesko til en fin middag. Å være sterk handler ikke om å følge strenge regler eller hele tiden holde perfekt balanse.
Et spørsmål til deg:
Du trenger ikke gjøre det på den “riktige” måten. Hvor i livet ditt følger du andres steg, selv om magefølelsen din sier noe annet?
Et aromatips:
Stå over nykvernet kaffe og pust dypt inn. Kaffe på kvelden-energi. Bryt reglene med vilje. La den rike, mørke duften minne deg på å gjøre det på din måte i dag.
Jeg gir plass til at planene mine kan endre seg.
Livet blir sjelden akkurat slik vi har forestilt oss. Suksess handler ikke om å tvinge gjennom den opprinnelige planen, men om å tilpasse seg prosessen mens den utfolder seg.
Et spørsmål til deg:
Hvor holder du fast på hvordan ting “bør” bli, bare for å føle at du har lykkes?
Et aromatips:
Massér en dråpe sypressolje, fortynnet i en spiseskje baseolje (som jojobaolje), inn i håndledd eller ankler. Sypress støtter sirkulasjonen i kroppen og speiler livets naturlige flyt.
Jeg er omgitt av muligheter, og de vil lyse opp når timingen er riktig.
Noen ganger føles det som om du står fast, som om ingenting beveger seg fremover. Men ofte handler det ikke om mangel – det handler om timing. Muligheter dukker opp når du er klar til å møte dem. Stol på at kropp og sinn vet når tiden er inne, og frem til da, la deg selv være akkurat der du er.
Et spørsmål til deg:
Kan du skifte fra frykt for å gå glipp av noe til tillit til timingen? Hvor holder du kanskje fast ved følelsen av mangel – at noe mangler eller ennå ikke er på plass?
Et aromatips:
Tenn et lys og drypp 1–2 dråper virakolje (Frankincense) på voksen. Frankincense forbinder kropp og sinn, skjerper den åndelige bevisstheten og roer sinnet. Den støtter tillit og indre klarhet – og lar alt bare få være som det er, akkurat nå.
Jeg tillater meg å feile.
Noen ganger er det å nå bunnen i en situasjon ikke et nederlag, men faktisk en seier. Å feile betyr at du har prøvd, tatt et skritt fremover – og ofte lærer vi mer av det enn av å spille det trygt.
Et spørsmål til deg:
Hvilket av dine tidligere «feilskjær» kan du i dag se tilbake på med takknemlighet – eller kanskje til og med et smil?
Et aromatips:
Helichrysum (evighetsblomst) støtter ved tunge følelser som sorg, frykt eller sinne. Når nederlag utløser skam eller frykt for tap, kan plantens virkestoffer hjelpe deg å roe ned og finne balanse igjen. Oljen er også mye brukt i hudpleie. Lag en enkel ansiktsolje – da puster du den inn når du påfører den og får en dobbel effekt.
Oppskrift: 30 ml jojobaolje, 6–9 dråper Helichrysum (1 % fortynning)
Jeg stoler på min egen stemme.
En bukt er et beskyttet rom, den holder på vannet og roer bølgene. Også stemmen din trenger et stille indre sted der den kan samle seg, før den får flyte ut – fri fra andres stemmer og forventninger.
Et spørsmål til deg:
Har du noen gang følt at du ikke høres ut som deg selv – som om du bare gjentar noen andre? Hvilke ytre stemmer kan du skru ned, slik at dine egne ord tydelig kan komme fra dette rolige indre rommet?
Et aromatips:
Heng opp frisk eukalyptus i dusjen og la dampen frigjøre duften. Den åpner luftveiene og skjerper fokuset, slik at stemmen din kan flyte lettere og friere.
Det er trygt å ikke vite hva som kommer.
Å ikke vite betyr også at alt kan skje. Hva om det kan bli enda bedre enn du noen gang har forestilt deg? Fantasien vår er begrenset til det vi allerede kjenner, men mulighetene våre er det ikke.
Et spørsmål til deg:
Hvilken beslutning utsetter du fordi fremtiden føles usikker eller skremmende?
Et aromatips:
Pust inn Lavendel. Den demper frykt, sterke følelser og uro, og støtter en dypere søvn – som ofte blir forstyrret når vi prøver å kontrollere utfallet.
Lag et dampbad for ansiktet: kok opp 1 liter vann, la det avkjøles i 5–10 minutter, tilsett 2–5 dråper lavendelolje, len deg over bollen, legg et håndkle over hodet og pust inn i 3–5 minutter.
Jeg slipper taket og stoler på den større planen.
Hvor mange ganger har du hatt den samme diskusjonen i håp om at det denne gangen ville ende annerledes? Kanskje handler det ikke om å kjempe hardere, men om å spørre deg selv hva du egentlig lengter etter bak denne kampen. Ikke kompromiss, ikke å gi seg, men å stoppe opp og spørre: Hva er min egentlige intensjon her? Ofte oppdager vi at detaljene ikke betyr så mye når vi forstår det dypere behovet. Da blir det lettere å gi slipp og stole på at det finnes en større plan. Gi den rom.
Et spørsmål til deg:
Hvor holder du fast på planer fordi du er redd for at du ikke får det du ønsker deg når du ikke kontrollerer utfallet?
Et aromatips:
Tenn et stykke Palo Santo og la røyken flyte gjennom rommet. Legg merke til hvordan den beveger seg fritt – en liten påminnelse om at også din vei får utvikle seg uten at du trenger å kontrollere alt.
INTENSJON
Bla deg nedover til du ser kortet ditt.
Jeg bruker tiden min bevisst.
Tiden er noe av det mest verdifulle vi har. Hvis du ikke setter grenser selv, fylles den fort opp av andres behov og planer. Balanse handler om å kunne være der for andre – uten å glemme deg selv og det du trenger.
Et spørsmål til deg:
Hvor kan du i dag sette av en liten stund bare til deg selv, i stedet for å la dagen bli styrt av alt og alle andre?
Et aromatips:
Ha en dråpe virakolje (Frankincense) i håndflatene og gni dem sammen. Løft hendene til ansiktet og pust rolig tre ganger før du går videre. Den jordnære og friske duften hjelper deg å roe ned, vende oppmerksomheten innover og ta valg som kjennes riktige for deg – i stedet for å bli dratt inn i stress og distraksjoner.
Jeg holder mine egne løfter.
Hver gang du holder et løfte til deg selv, bygger du tillit til deg selv. Kjenner du den følelsen når unnskyldninger eller distraksjoner prøver å dra deg bort fra det du hadde bestemt deg for? Akkurat da ligger muligheten: å vende tilbake, stå i det og være tro mot deg selv.
Et spørsmål til deg:
Hvor i livet ditt fristes du til å tøye grensene dine? Og hvordan føles det når du ikke holder det du har lovet deg selv?
Et aromatips:
Einerbær hjelper deg å løse opp indre blokkeringer og styrke viljen. Sammen med rosmarin og grapefrukt blir det en kraftfull blanding som gir klarhet, fokus og letthet.
Jeg tillater meg å drømme.
Drømmer kan føles skremmende, fordi de gjør oss sårbare. Men å holde dem tilbake beskytter deg ikke mot skuffelse, det tar bare fra deg muligheten til å vokse. Når du setter ord på drømmene dine, kan nye muligheter åpne seg.
Et spørsmål til deg:
Holder du tilbake en drøm akkurat nå, bare for å beskytte deg mot en mulig skuffelse?
Et aromatips:
Drypp én dråpe muskatellsalvie og én dråpe appelsin på en liten ullkule og pust dypt inn. Muskatellsalvie klarner hodet og åpner for visjoner og nye muligheter. Appelsin virker oppløftende og lekende, gir letthet og optimisme. Sammen flytter de fokuset bort fra frykten for skuffelse og over til nysgjerrighet og glede. Ha ullkulen i lommen slik at den minner deg på drømmene dine i hverdagen.
Mine intensjoner skaper min virkelighet.
Fokus gir retning. Uten det driver du bare av gårde. Akkurat som sterke kontraster i et bilde, bestemmer dine intensjoner hva som trer tydelig frem og hva som havner i bakgrunnen.
Et spørsmål til deg:
Hvilken virkelighet skaper du ubevisst fordi du ikke velger tydelig?
Et aromatips:
Ha noen dråper eukalyptusolje i en diffuser (eller i en skål med varmt vann) og la den friske dampen fylle rommet. Sett deg i stillhet i noen minutter og kjenn duften klart og bevisst. Skriv deretter ned én eller to ting eller følelser som betyr mest for deg akkurat nå – det du virkelig ønsker å skape i livet ditt. Dette lille ritualet av klarhet og skriving hjelper både hodet og kroppen å komme i samsvar med intensjonen din.
Jeg styrker det som faller meg naturlig.
Røtter kan ikke tvinges – de vokser ned i jorda som gir dem næring og støtte. Slik er det også med deg: Ekte vekst skjer når du følger det som gir deg energi, ikke når du presser deg inn i noe som kjennes tungt.
Et spørsmål til deg:
Hvor prøver du akkurat nå å presse fram framgang, i stedet for å følge det som faller deg lett?
Et aromatips:
Se deg rundt og legg merke til det som allerede er her: 5 ting du ser, 4 du kan ta på, 3 lyder du hører, 2 dufter du kjenner og 1 smak i munnen. Alt er allerede til stede – du trenger ikke lete, bare legge merke til det.
Jeg er modig. Jeg tar valg og står ved dem.
Mot viser seg ikke bare i øyeblikket du tar en beslutning – men også i evnen til å bli stående i den. Det første steget er ofte det tyngste, men det setter noe i gang. Denne bevegelsen bærer deg videre, også når tvil og usikkerhet nesten alltid dukker opp rett etterpå.
Et spørsmål til deg:
Hvilken beslutning venter på deg akkurat nå? Kan du forplikte deg og stå helt bak den?
Et aromatips:
Bruk litt ingefær i hverdagen – noen skiver i teen, i middagen, eller som eterisk olje. Varmen vekker din indre ild, styrker selvtilliten og gir deg driv til å holde ut, selv når motivasjonen daler.
Min styrke vokser ut av ro og tålmodighet.
Styrke handler ikke om å stadig presse på. Den viser seg i ro – i evnen til å kjenne når det er tid for å handle, og når det er best å vente.
Et spørsmål til deg:
Er tålmodigheten din et uttrykk for tillit til at ting trenger sin tid – eller er den bare en utholdenhet fordi du helst skulle vært lenger fremme allerede?
Scented experience:
Bland 20 dråper appelsinolje i 30 ml baseolje (eller 1 dråpe i 1 ss) og massér den forsiktig inn på magen. Appelsin roer nervesystemet og løfter humøret – et symbol på at ekte styrke kan vokse ut av indre ro.
Jeg velger å være ekte fremfor taktisk.
Uperfekt, synlig, ekte. Ekthet oppstår når du ikke tilpasser deg taktisk, men sier klart det som faktisk er i deg. Når du slipper tanken på hvordan andre kan reagere, og i stedet handler slik det kjennes riktig ut, åpner du rom for alt. Holder du fast i hvordan det “må” lande, skaper du bare en kunstig situasjon.
Et spørsmål til deg:
Hvor handler du nå på en måte som prøver å styre andres reaksjon, i stedet for å være helt deg selv?
Et aromatips:
Patchouli – jordende, dyp og med et snev av sanselighet. Den roer ned tankene når de går seg fast i grubling, planlegging eller forsøk på å kontrollere andre. Ha en dråpe på håndleddet og la duften minne deg på å handle med klarhet og ærlighet, i stedet for å analysere det «smarteste» trekket.
HELING
Bla deg nedover til du ser kortet ditt.
Jeg tar vare på meg selv.
Noen ganger er det nok med en liten krok – ditt eget pusterom. Et sted du skaper for deg selv, hvor du kan finne ro. Det handler ikke om store gester, men om små øyeblikk som gir deg trygghet og egenomsorg.
Et spørsmål til deg:
Hva er én liten, omsorgsfull handling du kan gi deg selv i dag?
Et aromatips:
Bruk en nærende ansiktsmaske og tilsett en dråpe geraniumolje. Geranium styrker huden og gir en frisk, glødende følelse. Mens masken virker, pust inn duften og la den minne deg på å gi deg selv et øyeblikk med ro og egenomsorg.
Jeg hviler i min egen rytme.
Det finnes en indre kilde med en naturlig flyt. Når du slutter å skynde deg for å holde tritt med andre, kan du kjenne hvordan den leder deg inn i din egen rytme. Tenk på å gå i byen – hvor ofte justerer du tempoet ditt etter noen foran deg, i stedet for å gå i ditt eget tempo?
Et spørsmål til deg:
Hvor i livet ditt prøver du å følge andres tempo i stedet for å finne ditt eget?
Et aromatips:
Massér en dråpe Vetiver, blandet i litt kroppslotion, inn i føttene, og gå barbent i noen minutter. Vetiver virker jordende og samlende, og gir en følelse av trygghet. Den utvinnes fra dype, aromatiske røtter og kan støtte oss slik røtter støtter planten.
Bevissthet frigjør meg fra å reagere ut fra frykt.
Frykt får oss ofte til å reagere på autopilot – fra skyggen i stedet for fra et bevisst valg. Men frykten definerer deg ikke. Når du legger merke til den, skaper du rom til å tre ut av mørket og velge annerledes.
Et spørsmål til deg:
Hvor i livet reagerer du mer fra skyggesiden enn fra ditt rolige, reflekterte jeg?
Et aromatips:
Ha en liten flaske med Muskatellsalvie i nærheten og pust inn når frykt eller irritasjon dukker opp. Oljen virker klargjørende og beroligende – den demper følelsesmessig intensitet og hjelper deg å ta et skritt tilbake. Slik kan du velge en respons i stedet for å bare reagere.
I rest my body when it tells me to rest.
Read your own body language. It’s harder than words — you actually have to listen.
Question for reflection:
Are you tired? How can you embrace a moment of rest today?
Scented experience:
Drop 3 drops of Pine or Siberian Fir on the shower floor, then turn on the hot water. As the steam rises and warm water runs over you, let your body relax. A moment of forest rest, just for yourself.
I embrace time alone to self-regulate.
Alone time should feel sheltered, but still open and expansive. It’s not about isolating yourself, but about creating a space where you can regulate, breathe, and feel restored. The difference is whether solitude leaves you nourished or drained.
Question for reflection:
Are you aware of how you use your alone time? Does it feel like an open space that restores you, or more like a closed-off space that leaves you empty?
Scented experience:
Take a walk in nature or a park and notice the scents around you — damp moss, pine, autumn leaves, grass, wild flowers, sea breeze? Close your eyes, breathe it in, and let the aromas fill your body.
I am healing my own wounds.
One of the hardest things you’ll ever do is heal alone. Sitting with grief, staying in the discomfort, instead of trying to fill the void with distractions or others. Your private cave might feel dark and painful, but it’s also where you become whole.
Question for reflection:
Where are you distracting yourself right now, instead of staying with what you actually feel?
Scented experience:
Before bed, massage a few drops of a blend with Copaiba and Lavender onto your chest. Copaiba nurtures the body like resin healing a tree, while Lavender calms the nervous system for deep, restful sleep — the foundation of healing. Together, they support both body and heart.
Sleep oil: 30 ml Sesame Seed oil with 8 drops Copaiba and 12 drops Lavender (~ 2,5% dilution)
I embody what i need in the moment.
Sometimes we need to hide, sometimes we need to be seen. The body signals what’s right in the moment.
Question for reflection:
Are you listening to what your body needs, or letting your mind choose instead?
Scented experience:
Make a simple scented bath salt and let your body soak in what it needs. Eucalyptus clears the mind, Cypress supports transitions, Lavender calms, and Lemon refreshes. What you expose your body to — food, products, images, words — it absorbs.
Bath salt recipe: 16 oz (1,5 cups) Sea salt with a tablespoon of Sweet almond oil, 5 drops Eucalyptus, 8 drops Cypress, 7 drops Lavender, and 6 drops Lemon.
I fill my own cup.
The most important well to take care of is your own. If it runs dry, exhaustion and overwhelm creep into everything else.
Question for reflection:
Where do you rely on others or things to feel whole?
Scented experience:
Ylang Ylang, distilled from the flower, supports self-love, compassion, and inner trust. It’s known to release endorphins, calm the body, and at the same time enhance alertness. It’s also a natural aphrodisiac.
For a soothing chest compress, add 5 drops to warm (not boiling) water, soak a cloth, wring gently, and place it on your chest. Breathe in the aroma for 2 minutes, repeating 3–4 times.
FORBINDELSE
Bla deg nedover til du ser kortet ditt.
I have a big heart.
Never underestimate the power of your heart. A smile, a kind word, or a small act of warmth can mean the world to someone.
Question for reflection:
Who in your life might need the warmth of your heart today?
Scented experience:
Buy or pick some flowers and give them to a friend, a neighbor, or a loved one. Flowers are symbols of presence and compassion. We offer them in times of joy, sorrow, apology, and celebration. They speak when words can’t.
I choose people that choose me.
The power of being reflected and chosen back is undeniable. And when someone doesn’t choose you, it’s an invitation to choose yourself. That’s where you win.
Question for reflection:
When others don’t choose you, do you choose yourself, or try to win them over and lose yourself?
Scented experience:
Make a cup of Chamomile tea and inhale the steam before sipping. Chamomile soothes when you feel sensitive or misunderstood. Finding your people takes time — let go of those who don’t choose you, so you make space for the ones who do.
I allow discomfort in being unpopular without needing to defend myself.
Don’t compromise yourself just because you fear other people’s sharp boundaries. Their edges are theirs — they don’t have to become yours.
Question for reflection:
Where can you speak less and be more convincing by doing that? Clarity may be unpopular, but it attracts the right people.
Scented experience:
Before a challenging conversation, diffuse a few drops of Bergamot. Its uplifting scent eases social anxiety and stress, helping you enter the situation with a calmer, more confident mindset.
I honor my own needs without having to justify them.
Compassionate strength sometimes means refusing to bend just to be understood. It can feel hard not to fill the silence after voicing a need, but you don’t have to explain yourself to make it valid.
Question for reflection:
When do you start over-explaining instead of simply standing by what you need?
Scented experience:
Your needs are valid. Blend 3 drops Frankincense (grounding), 4 drops Bergamot (stress-relieving), and 4 drops Sweet Orange (uplifting) in 15 ml Jojoba oil. Massage behind your ears as a reminder to stay steady in the vulnerability of voicing your needs.
I inspire and provoke.
Growth isn’t neutral. When you bloom fully, your honesty and presence will either inspire or provoke — and that’s better than blending in.
Question for reflection:
Are you afraid of reactions? Speaking your truth beats staying neutral.
Scented experience:
Place a drop of Ginger on your wrist and inhale deeply. Its heat boosts confidence and decisiveness, helping you show up bold and unapologetic.
I am not responsible for other’s choices.
It’s not your job to control, protect, or heal others. Loosen the grip — their path is theirs, not yours.
Question for reflection:
Whom are you trying to protect or heal, and why?
Scented experience:
Massage a drop of Peppermint oil onto your temples. Its refreshing clear scent eases tension (especially headaches) and sharpens your focus, helping you mind your own business.
I am enough with everything I am. I don’t need to chase recognition.
You will never be perfect. Let it go. Your most magnetic self is the unpolished one. Nothing to chase. What’s meant for you will find you.
Question for reflection:
Where are you performing to get what you want, instead of simply being it?
Scented experience:
Trace a thin line of Cypress oil (diluted in carrier oil) along the outside of your arms, from shoulders to wrists. Cypress is linked with grounding, stability, and protection, and this simple gesture helps you feel and anchor your boundaries.
I dare to be seen for everything I stand for.
What you stand for is your power. Let your secret weapon be visible.
Question for reflection:
Where can you move through shame and share your opinions, dreams, and fears more clearly?
Scented experience:
Mist your favorite perfume over your collarbones. Let yourself be fully seen, and let the scent mark your presence.